Мы отлично знаем о том, как же необходима для нашего организма еда с высоким содержанием белка. Эта статья особенно актуальна для тех, кто хочет добиться роста мышц. Мы приготовили для вас топ 5 продуктов для наращивания мышц.
Молоко
Исследования, проведенные в 2008 году доказали то, как молоко резко увеличивает синтез белка в мышцах. На 100 г молока содержится 3,2 г белка, что весьма неплохо! Для активного наращивания мышц, ученые рекомендуют употреблять молоко после физической нагрузки в сочетании с силовыми тренировками в течение 12 недель.
Творог
В твороге содержится 70% казеина. Другими словами, медленно усваивающегося белка. Поэтому творог всегда в числе тех продуктов, которые советуют есть перед длительным перерывом между приемами пищи.
Яйца
В 100 г продукта содержится 12 г белка. Недавние эксперименты показали, 15 г яичного белка содержит в себе около 1300 мг лейцина, который вызывает анаболический ответ у скелетных мышц. Поэтому белок яиц поможет вам в наращивании мышц.
Говядина
Исследования в 2015 году пока, что белок, который содержится в говядине - является очень эффективным в наращивании мышц. Как правило, после 8 недель и употребления говядины - увеличивается белок на 5,7% увеличивает массу без жира.
Куриная грудка
В 100 г куриной грудки содержится 31 г белка (грудка должна быть вареной). Гидролизат куриного белка очень влияет на наращивание мышц. Увеличивается масса на 2 кг без жира, что является весьма хорошим результатом.
Фото unsplash.com
