Вы занимаетесь спортом, следите за питанием, а результат в зеркале по-прежнему не впечатляет? Давайте поговорим о том, что мешает придать ягодицам идеальную форму.
1. Однообразные упражнения
Для проработки всех мышц необходимо разнообразить тренировку. К традиционным выпадам и приседаниями добавьте работу со степпером. Степпер имитирует лестницу и даёт отличную нагрузку на ягодицы.
2. У вас синдром «спящих» ягодиц
Если вы ведёте активный образ жизни только по выходным, а в рабочие дни сидите за компьютером, то такой режим приведёт «засыпанию» ягодичных мышц. Есть простой выход из сложившейся ситуации: каждый час вставайте с рабочего места, чтобы немного пройтись по коридору или лестнице.
3. Вы не отдыхаете
В ежедневных тренировках нет ничего хорошего. Возможно, поначалу вы увидите прорыв, но вскоре мышцы устанут и не смогут выдерживать нагрузку. Чтобы получить видимый результат, тренируйтесь 3-4 раза в неделю. А в дни, свободные от тренировок, ухаживайте за кожей. Кстати, обёртывания делают кожу более упругой.
4. Вы не разминаете мышцы
После силовых нагрузок мышцы «забиваться», а это означает, что к следующему упражнению они просто не готовы. Именно поэтому тренировки важно сочетать с растяжками. В домашних условиях тщательно размять все группы мышц, вам поможет специальный роллер.
5. Вы неправильно питаетесь
Точно рассчитайте свой суточный рацион (белки, жиры, углеводы) и ведите подсчёт. Желательно завести дневник питания, где можно записывать всё, что вы съели за день.
