7 советов, как перестать вести сидячий образ жизни

К чему приводит малоподвижный образ жизни знает каждый – это и избыточный вес, и замедление кровообращения, что ведёт к различным сердечным заболеваниям, и проблемы с позвоночником, отчего мы начинаем испытывать боли в спине. Этот список можно продолжать. Специально для вас мы подготовили 7 способов, которые помогут размять тело и мышцы в течение рабочего дня.

1. Сделайте небольшую зарядку.

Попробуйте прям на рабочем месте перед началом рабочего дня делать следующие несложные упражнения:

• Разомните мышцы шеи – сделайте наклоны вперёд-назад головой, затем сделайте круговые движения;
• Разомните плечи – движения вверх-вниз, затем круговые движения;
• Разомните тазовый отдел – сделайте несколько круговых движений.

Эта небольшая разминка позволит улучшить ваше кровообращение, благодаря чему, в мозг начнёт попадать больше кислорода, что в свою очередь положительно скажется на вашей трудоспособности.

2. Настройте таймер на телефоне.

Настройте таймер на телефоне таким образом, чтобы он срабатывал раз в час и напоминал вам о том, что пришло время размяться. Встаньте, походите по кабинету или сходите к кулеру за стаканчиком воды. Затем снова садитесь за свои дела.

3. Находите почаще повод встать со стула.

Вам позвонили по телефону? Разговаривать по телефону не обязательно сидя, встаньте и пройдитесь хотя бы по кабинету. Коллега из соседнего кабинета написал письмо? Навестите его лично и узнайте все подробности, вместо того, чтобы выяснять их в письменном виде.

4. Совещания на свежем воздухе.

Предложите своим коллегам решать рабочие вопросы на улице во время прогулки, вместо того чтобы собираться в душной переговорной. Если погода позволяет, конечно. Будьте уверены, им придёт по душе эта идея!

5. Перестаньте обедать за рабочим столом.

Если вы возите с собой еду из дома, то выйдите хотя бы во двор, чтобы пообедать. Либо дойдите до ближайшего кафе и перекусите там. Если нет такой возможности, то обязательно устройте себе недолгую прогулку после принятия пищи.

6. Поработайте стоя пару часов в день.

Если вы работаете за ноутбуком, то постарайтесь найти себе такое место, где можно поработать за ним стоя. Не нужно проводить стоя весь рабочий день, но старайтесь работать сидя и стоя поочерёдно.

7. Установите шагомер в телефоне.

Установите специальное приложение в телефоне и отслеживайте свои результаты каждый день. По рекомендациям ВОЗ необходимо совершать не менее 10 000 шагов в день.

Движение – жизнь! Старайтесь выполнять эти рекомендации и результат не заставит себя долго ждать. К вам вернётся хорошее самочувствие, отличное настроение и снизится риск различных заболеваний.

Какой образ жизни получается вести у вас?

 

Почитать о причинах, из-за которых вес стоит на месте, можно здесь.

 

Источник ➝

Как перестать хотеть замуж?

Профессиональный психолог Михаил Лабковский выставил на YouTube канале видео под названием “PRI любовь”. В нем Михаил рассказал о том, что изначально бОльшая часть женского пола ставит перед собой абсолютно неправильно цель “выйти замуж”. После этого они начинают каждого своего партнера воспринимать, как потенциального мужа. Что является абсолютно неправильным. В этой статье мы расскажем как правильно надо ставить перед собой цель и когда действительно можно думать о замужестве и детях. И как мужчины воспринимают то, что их женщины постоянно рассматривают, как потенциального мужа.

 

Михаил Лабковский призывает женщин ставить перед собой не цель “Выйти замуж”, а желание встретиться того самого человека, влюбиться, построить с ним отношения, преодолеть определенные трудности, начать вместе жить и делить быт. Это будет правильным посылом. Абсолютно неправильно с первых дней рисовать мужчину сразу же своим мужем, потому что в вас говорит влюбленность. Это прекрасное чувство настолько идеализирует вашего партнера, настолько делает его совершенным в ваших глазах, что ни о какой объективности не может идти и речи. Хотеть за мужчину замуж можно только лишь после того, как ваши отношения перейдут в стадию любви. После того, как пройдете определенные трудности вместе, которые вас не должны сломать. После того, как вы начнете вместе жить. И лишь тогда, когда все это будет носить положительный контекст, в вашей голове может появляться мысль “Я хочу замуж за него”, “Я хочу от этого человека детей”. Именно тогда это будет вашим осознанным решением, к которому вы пришли. Не забывайте о том, что поначалу все легко и складно, но что потом? 

Михаил Лабковский говорит о том, что мужчинам неприятно, когда их сразу же начинают рассматривать, как потенциального мужа. Он проводит параллель с тем, что мужчины рассматривают женщин лишь, как сексуальный объект. Психолог считает, что цель должна быть “добросовестная” у каждого - это любить и быть любимым. Именно в этом и есть смысл здоровых и счастливых отношений. Если люди любят друг друга, они будут что-то делать для того, чтобы их отношения росли и становились лучше. А не просто искать кого-то с кем можно просто переспать или искать кого-то за кого можно выйти замуж.


Фото ru.123rf.com

 

5 ошибочных мотиваций, которые вам мешают

Весь мир окутан информационным шумом, поэтому нам так сложно понять, что правильно, а что нет. В этой статье мы расскажем вам о тех мотивациях, которые негативно действуют на нашу жизнь и ни к какому результату они не приведут. Почему так важно использовать правильные мотивации? И какие именно мотивации стоит искоренить из своей жизни? 

Ваша главная мотивация - деньги 
Да, мы все превосходно знаем о том, что без денег в нашей жизни очень тяжело, поэтому многие люди считают, что деньги должны быть главной нашей целью и мотивацией в жизни.

К сожалению, иногда такая мотивация приводит к болезненной зависимости от денег. Иногда люди ради денег соглашаются на самые худшие условия, которые делают их глубоко несчастными людьми. Разве игра стоит свеч? Стоит понимать, что просто деньги - это не самое главное в жизни.

Быть умным = успех 
Да, кто-то серьезно считает, что высот достигают только умные и эрудированные люди. Но ученые доказали, что высокий интеллект не гарантирует огромных достижений в жизни. Как показывает статистика, что чаще всего одаренные дети вырастают заурядными людьми. Одного ума мало в достижении своих целей. 

Главное визуализировать цель 
Нам всегда говорят о том, что мы должны визуализировать свои собственные цели, представлять в деталях как это будет выглядеть и т.д. И мы в это верим! Рисуем себе успех, а потом обижаемся, почему мы его не достигли. Американские ученые считают, что визуализация делает только хуже нам. Мы все чаще мечтаем и все меньше делаем в реальной жизни. 

Страх - ваш мотиватор 
Иногда мы настолько боимся собственного провала, наказания, критики - что начинаем делать все, чтобы этого избежать. Это является негативной мотивацией, которая истощает наши силы и подрывает психологическое здоровье. Лучше используйте положительные эмоции в качестве мотиваций. 

Главное родиться со способностями 
Да, кто-то рождается более талантливым, а кто-то менее. И все бы ничего, если бы некоторые люди не использовали свои врожденные таланты - своей единственной силой и мотивацией. Родиться одаренным мало. Надо еще долго и упорно работать с этим. Главное - это усилия, которые вы тратите на свою цель.

Фото ru.123rf.com 

 

Картина дня

))}
Loading...
наверх