Растяжка — это важная часть любой тренировки. Даже перед тяжёлыми силовыми тренировками она необходима. Что нужно знать о ней?
Разогреваем мышцы. На это нужно выделить 5-10 минут. Для этого подойдет бег, прыжки, занятия на велотренажёре. Выполните эти простые упражнения и вы точно не получите травмы при тренировке.
Не переусердствуйте. Не торопитесь и делайте всё постепенно. С первого раза сесть на шпагат точно не получится. Если вдруг при выполнении упражнения появилась боль, то лучше прекратить данное упражнение.
Занимайтесь регулярно. Для достижения результата нужно заниматься растяжкой 3 раза в неделю. Длительность тренировки должна составлять 10-20 минут. Кроме того, нерегулярные упражнения чреваты болевыми ощущениями в мышцах.
Начинайте со статической растяжки. Что это такое? Это плавные движения и статическое (неподвижное) положение тела на несколько секунд в выбранной позе. Она считается наиболее безопасной и менее травмоопасной.
Правильное отношение избавляет от стресса. Медленно и плавно выполняя упражнения и концентрируясь на позах, мы расслабляемся и избавляемся от стресса точно так же, как это происходит при занятии йогой. Поэтому рекомендуем воспринимать упражнения на растяжку не только как необходимость для физического развития, но и как способ отдохнуть от повседневной суеты и забот.
Фото 1zoom.ru
